脖子除皱(6个小窍门）( 二 )

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6. 经常做颈部瑜伽
专家建议每天做颈部瑜伽30分钟，坚持至少5个月，即可获得最佳的锻炼效果。
下面给大家介绍3种最有效的锻炼方式：
A. 伸出下巴
1）坐姿，保持身体处于最舒适的状态；
2）将下巴向前伸出；
3）保持下巴向前伸出的姿态5秒，并微笑。直到感觉到颈部肌肉紧张；
4）重复上述动作3次；
5）每天做上述颈部瑜伽1到2次。

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B. 向上方噘嘴
向上噘嘴，就好像去吻上方的天花板一样。这是治愈“短信脖”最好的锻炼方式。
1）双肩下沉并放松；
2）将下巴抬起，尽量向上朝向天花板，直至感觉到上颈部和下巴得到了充分伸展；
3）噘嘴唇（像鸭嘴一样）同时舌头也向前伸直；
4）保持这一姿势5秒钟，然后重复3次；
5）每天做上述颈部瑜伽1到2次。

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C. 天鹅颈运动
1）坐姿，双肩房东，保持身体处于最舒适的状态；
2）将右手放在左侧锁骨之下，并稍稍用力按压；
3）开始将头和颈部向右上方转动并伸展，此时的姿态就像天鹅仰起那优美的长颈；
4）噘起嘴唇（像鸭嘴一样）；
5）保持这一姿势5秒钟，然后左右交换；
6）每天做上述颈部瑜伽1到2次。