落地缓冲：收腹举腿 ， 小腿往前伸 ， 同时双臂用力往后摆动 ， 并屈膝落地缓冲 。要点：小腿前伸的时机把握好 ， 曲腿前伸臂后摆 ， 落地后往前不往后 。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习 ， 距离控制在25－30米左右 ， 完成4-5组 。
还有几个技巧
1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势 ， 而后以前脚尖为支撑点 ， 两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置 。这样 ， 脚尖都向前 ， 与运动方向一致 ， 同时两腿基本处于垂直姿势 ， 既不产生夹角 ， 又利于膝关节和踝关节运动 。而且学生敢容易掌握 。
3摆臂与呼吸合理配合很重要 。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 ， 跟着轻松地吸气 ， 而后两臂由上向两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上 ， 现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方 ， 动作一样快 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
4 身体重心前移 上体前倾 ， 随之两臂弯屈成半蹲姿势 ， 脚跟提起 ， 用前脚掌抓地 ， 控制身体平衡 ， 重心随着前移 。尽管重心前移不很大 ， 但却很重要 。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作 ， 不要完全蹲下去 ， 要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态 ， 这样才可以刺激肌肉生长 。
腹部也非常的重要 ， 可以在家做两头起的动作 。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行 ， 可以20一组5组 。
跳的过程中双腿发力 ， 在空中要展腹 ， 使腾空的高度尽量的高 ， 然后在快落地的时候身体向前弯曲 ， 也就是利用到了腹部的力量了 。只有这样才会跳的远 。
怎样在短期内提高成绩
（1）蹲跳起 双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。每次练习15～20次 ， 重复3～4组 。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势 ， 一臂或两臂向上伸直 ， 接着两腿用力蹬伸向上跳起 ， 用单手或双手摸高 。每次练习10次左右 ， 重复3～4组 。主要是跳不高的人使用.
(3)跳台阶 两手背在身后 ， 两脚平行开立 ， 屈膝半蹲 ， 用前脚掌力量做连续跳台阶动作 。一次可跳20～30个台阶 ， 重复3～4组 。
最重要的是,心里千万不要紧张!!!!!!!!
【立定跳远技巧，怎样才能把立定跳远跳好】以上就是关于立定跳远技巧 ， 怎样才能把立定跳远跳好的全部内容 ， 以及立定跳远技巧的相关内容,希望能够帮到您 。
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