另外，鸡肉、鸭肉最好不吃皮 。
不仅自己注意，也要告诉自己的家人该吃哪些肉，少吃哪些肉，大家一起践行健康饮食更好 。如果是去亲戚家吃饭是否告知就看方便程度了 。
5、 讲究下吃饭顺序、是一个行之有效的窍门
其实这里面藏着膳食结构的问题 。
现在的年节也不像以前那样尽是大鱼大肉，素菜也不少 。
吃饭的时候先吃些蔬菜，这样肚子里已经有热量超低的蔬菜垫底儿了，然后再吃瘦肉 。把各种瘦肉都吃了一个遍发现肚子也基本饱了，这样再吃主食也吃不了多少 。
这样的结构无形中也符合了“减肥”的膳食结构，也就是说蛋白质占比提升、碳水占比下降，这样不容易长肉肉反而有利于控制体重 。
蛋白质虽然单位热量与碳水化合物一样高，但是蛋白质饱腹感更强、且食物热效应更高，多一些肉少一些主食式的“此消彼长”反而有利于总热量纳入 。
另外配合细嚼慢咽，想多吃都不容易呢 。
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6、 俺不喝酒，甜饮料也几乎不喝
我对酒这种东西特别没有兴趣，无论什么颜色的 。有人劝，一般都能轻易规避回去 。甜饮料也几乎不喝，那种香甜的气息也不是很喜欢，偶尔纯果汁会喝一点 。敬酒一般就是以茶或水代酒 。
当然孩子爸比就没有我这么幸运了，大餐基本都得跟亲朋好友喝点 。喝酒其实也是男同志长胖的一大原因 。
因为一克酒精分解产生的能量是7大卡，仅次于脂肪的9大卡，而酒精很有个性，既不能在体内储存，也不能转化为糖原之类的物质储存，只能被优先分解掉 。所以喝酒多了再吃别的食物，食物中的热量就更容易被储存起来了 。我之前算过，5瓶青岛啤酒的热量大概相当于一斤馒头or 2斤米饭了，大家可能真想不到 。
可能就是为啥孩子爸比胖了2斤而我没胖的重要原因吧 。
7、 少坐多站多活动
春节期间园园一次都没有健身，家务活做得也少得多 。我就抓住一切机会动起来，例如包饺子站着包，孩子在玩我跟着他走跑站，看电视看手机站起来边活动边看，去亲戚家能走楼梯就走楼梯，累计爬楼20分钟，也能消耗100大卡左右了 。能站就不坐，能坐就不躺，动总比不动好不是 。
?
本来就像写个123，结果一梳理还是这么多 。其实日常体重维持良好的朋友在过年过节期间体重也不至于变化太大，根本原因是对食物的选择模式和饮食习惯相对固定，即便春节吃了更丰富的食物但是所吃食物的本质和总能量不会差别太大 。
而年节期间的食物多样化反而有利于营养均衡，也就是说对于会吃的朋友来说过过节反而能在体重维持良好的同时，让营养更充足、精力更旺盛、气色看起来也更好才对 。
接下来该减肥的朋友也别太着急，记得别相信乱七八糟的产品，慢慢瘦、优化膳食结构是根本喔~
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李园园：宝妈一枚，首批中国注册营养师，营养与食品卫生医学硕士 。热爱营养，喜做科普，从业来一直做营养健康相关科普工作，始终把传递靠谱、落地、有温度的营养健康知识当正事儿 。
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