第6级:单肘单腿平板支撑
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先从平板支撑开始 ， 同时将左手、右腿抬起伸直 ， 坚持15秒左右 ， 再换另一边重复动作 。
第7级:平板开合跳
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挺胸收腹 ， 保持腰背平直 ， 支撑时身体保持一条直线 ， 双腿同时向两侧张开 。
第8级:平板开合跳
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从平板支撑开始 ， 先抬起左腿向上 ， 保持15秒左右 ， 再换另一边重复动作 。
第9级:侧向张臂平板支撑
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侧躺在瑜伽垫上 ， 弯曲下方的手臂 ， 用前臂将身体支撑起来 ， 另一只手向上举起伸直 ， 双腿并拢伸直 ， 腰部挺直 ， 使身体保持一条直线 。保持这个动作15秒左右 ， 然后换另一边重复动作 。
第10级:侧向屈腿平板支撑
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这是一个复合动作 ， 单手侧身的同时弯腿曲腹 ， 手肘弯曲手掌附在头上 ， 向上曲腿 ， 使膝关节触碰肘关节 。
TIPS：以上每组动作20次（30秒） ， 可以根据自己的情况循序地练习 ， 如果出现不适 ， 请停止练习 ， 避免出现拉伤、二次伤害等 。
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你练习核心吗?
你又是如何练习核心的呢？
简单的平板支撑 ，
你能做到几级呢？
……
【平板支撑十秒,骑车需要练平板支撑吗】
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