吃什么睡眠质量好，晚上睡眠不好有什么办法可以解决( 二 )

3、夜间入睡困难
在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠” ，这是失眠的症状表现之一。
失眠吃什么好改善失眠的食物有很多，常常服用这些食物，可以帮助入睡，改善失眠。
1 ，牛奶，因为牛奶中含有两种催眠的物质，一种是色氨酸，一种是对生理功能具有调节作用的肽类，发挥类似鸦片的麻醉和镇静作用，让身体感到舒适，睡前喝一杯牛奶可以促进入睡。
2 ，小米，小米中色氨酸最为丰富，具有镇静安眠，安神的作用，还含有大量的淀粉，吃饭以后，使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高入颅内的色氨酸的数量，从而改善睡眠。
3 ，核桃，核桃能改善睡眠的质量。
4 ，葵花籽，因为含有多种氨基酸和维生素B ，可以改善脑细胞的抑制功能，起到镇静安神的作用。
5 ，蜂蜜，蜂蜜可以养脾，除心烦的作用，每天晚上50克冲水服用有助睡眠。
6 ，大枣，莲子，百合等都具有补脾安神治疗烦闷的作用，晚上喝点莲子百合粥能促进睡眠。
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