一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开 ， 平行站立与肩等宽） ， 脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸 ， 鼻尖触墙 ， 头不可后仰，腰向后突 ， 不可前塌，蹲到大腿呈平行状时 ， 可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙 ， 故此法又称面壁蹲墙法，反复进行 ， 多多益善 。
本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可 。当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好 。
【请教松腰胯的方法】二、功效：本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰 。腰一旦放松 ， 则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方 ， 可以纠正身体各部分已紊乱了的气机 。只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理 ， 只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次 ， 坚持习练，无不愈者 。
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