【肥胖怎么减肥快】1、摄入足够的蛋白质：我们在健身减脂过程中 ， 要想让自己最大化的维持身体肌肉量 ， 就必须要摄入足够的蛋白质，这样才能保持你肌肉的供能和修复，让它们不会减少 。
2、所以 ， 建议大家在减脂期间的蛋白质摄入量控制在每磅体重1克蛋白质 。如果你是重量训练日这个量可以稍微多点，相反的，如果你是在休息日，那么蛋白质的摄入量就要相应的减少些 。
3、摄入低脂肪的食物：我们在减脂期间，食物的选择是至关重要的 。如果你在减脂的时候，还是像增肌的时候那样随意的吃入高热量的食物，那你的减脂训练就是在白费力气 。我们在减脂期间 ， 大家要改变自己的饮食计划，对于食物的选择要严格对待，要以低脂、新鲜的食物作为主要的食材 。低脂肪食物的热量要占每日总摄入量的20% 。
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