1、拉伸髂胫束 。做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身，以保持膝盖强健 。
【如何做滕关节锻炼】2、双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂往上伸直 。上半身尽量向左倾斜，不要曲膝 。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜 。
3、坐在地上，双腿向前伸直 。将其中一只腿放在另一只腿上，尽量把膝盖往胸部的方向抬起 ， 保持这个姿势数秒 。换边重复 。
4、做更复杂的运动前，先快步走一会儿 ， 让髂胫束放松 。
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