第一：提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动 。有如对前列腺进行按摩 ， 可促进会阴部的静脉血液回流 ， 使前列腺充血减轻、炎症消退 。
第二：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便 。
【提肛怎么做图解】第三：提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提 ， 一提一松，反复进行 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。
第四：提肛运动其实很简单，不管是坐着还是站着，都可以做 。提肛就是使肛门括约肌收缩 ， 有一种向上提的感觉 。提肛运动可以锻炼肛门括约肌，加强控制力，经常做提肛运动不容易得脱肛漏疮等疾病 ， 而且对性功能还有一定的好处 。
第五：对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等 ， 而且也是一种较好的保健方法 。提肛运动最好在休息时做；平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物 。
第六：为使肛门健康，要经常做提肛运动 ， 加强肛门括约肌的锻炼 。正确的提肛方法是：凝神，用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松 ， 有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次 ， 长期坚持 。
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