1、首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾 。
2、接着是第一跳，保持身体平衡 ， 尽量保证助跑速度 。
3、然后是第二跳 ， 身体腾空 ， 幅度要大 。尽可能保证腾空时间与腾空距离 。
4、再接着是第三跳 ， 爆发身体平衡下可以掌控的力量 ， 向前上方45度角跳 。
【三级跳远怎么跳】5、最后是落地，双腿微弯，双脚分开，脚前掌着地，保持平衡 。
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