1、手握哑铃
?。?）手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
?。?）缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ， 每天做四十五次 ， 可分开做 。
2、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立 。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节 ， 大概成90度角回到初始动作 。
3、手臂伸高
将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次 。
4、跪姿臂屈伸
【麒麟臂有什么方法能减下来】双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体 ， 伸直手臂，回到初始动作 。
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