1、每天早晚一杯牛奶，早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，这样有助于吸收 ， 注意晚饭不要吃太多饭 。
2、每天适量吃一些豆制品，豆制品中含有大量钙和蛋白质 。
【长高的小方法】3、每天晚上临睡前一小时 ， 跳60次，尽量往高跳 ， 然后跳绳半小时，双腿跳和单腿跳轮流跳，跳完后休息10分钟 。
4、注意休息，睡眠也可以有效的促进生长 。
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