1、瘦腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上 ， 身体自然前倾保持重心 。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面 ， 依然保持2次呼吸，这一上一下为一组 。重复做十五组 。
【大腿最快变细方法】2、背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂 。臀部慢慢下坐 ， 脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行 。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧 ， 保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止 。休息一分钟后继续，做5次 。
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