1、深蹲，每天做50个深蹲，可以有效地加快减脂的速度 。做深蹲的时候注意，两腿要分开 ， 与肩膀同个宽度；然后吸气时下蹲至膝盖成90°，呼气时候上升，来回做50个，做的过程要收腹挺胸，后背挺直 。重要提示：做深蹲的时候，两腿不要内扣，容易造成关节损伤 。
【燃脂运动怎么做】2、平板支撑，每天坚持做1分钟以上的平板支撑，不仅可以训练全身的核心肌群 ， 还能提高我们的耐性和平衡 。平板支撑这个无氧动作是全身最好的刷脂动作之一 。做平板支撑的时候，要注意几个点（头部，胯部以及肩部）都要保持于一直线上，并且双目向下看地板 。肘关节呈90°，腹部要收紧 。
3、开合跳，每天在家跳100次开合跳，这个动作能够快速燃脂 。双脚打开，双手同时向上举起，起跳；然后双脚并拢落地 ， 双手下垂，来回100次 。
4、箭步蹲，每天坚持60个箭步蹲，做这个动作前，要铺上瑜伽垫哦 ， 以防受伤 。
5、俯卧撑，每天在家坚持30个俯卧撑 ， 可以有效地减掉背部赘肉 。注意：正确的俯卧撑姿势要掌握 ， 双手撑地与肩膀一样宽，双脚并拢，吸气的时候向下，肘关节呈直角，呼气时上升 。
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