1、跑步
很多人通过有规律的步行可以保持身体健康 。但是，慢步行走的效果并不见佳 ， 最好是进行快走或慢跑 。步子可以跨得更大些 ， 运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部 。双脚也可以移向更靠前的地方，使步子更长些 。步行者还应努力将脚趾指向正前方，以加快摆臂，帮助双脚移动 。
2、骑自行车
自行车多年来一直是我们传统的代步工具 。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车 。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健 。无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的最佳时间是40～60分钟 。低于40分钟 ， 无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害 。
3、游泳
【有什么方法可以廋】游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量 。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗 。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显 。
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