喝低脂乳制品:脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙，这种矿物质是头发生长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质，出门不妨包里带上一盒 。
吃牡蛎:多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处 ， 秘密就在于牡蛎富含锌 ， 锌是一种强力抗老化成分 。
吃全粒谷物:全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素 ， 建议用来替代零食 。
多吃豆类:菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用 。头发健康需要少量的生物素(维生素H)，虽需求量少，但若不足头发就易变得脆弱 。专家表示 ， 为了头发健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类 。
【压力大掉头发怎么办】多吃坚果:坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质 。坚果里的核桃富含α亚麻酸，能令头发保持健康状态，此外也富含锌，对头发大有好处 。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果 。锌不足容易导致掉发 ， 因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌 。
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