【二十公里徒步技巧】1、长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳 。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走 ， 并经常改变行走方式（行走、小跑结合） ， 轮换脚掌受力点 ， 整个脚掌受力更均匀 ， 并调动腿部更多的肌肉群参与运动 ， 必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路 。
2、练习期间熟习路线，对在夜间经过的路段更应加倍留意 。经过充足训练后 ， 再选一个周末进行晚间练习 。黑夜中 ， 距离感和方向感均与日间不同，参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径 。
3、起步前及每次休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的柔韧度 。
4、活动前一星期修剪脚甲，以减低下山时脚趾受伤的机会 。
5、活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服，一旦身上衣物湿透时 ， 也可立即替换 。
推荐阅读
- 婴儿屁股一大片紫色是什么
- 猫膀胱炎是什么引起的
- 安庆是哪里的哪个省的
- 宝宝吃奶量减少怎么办
- 库房管理方法
- 梦见树上有两只老虎
- 宝宝大便糊状正常吗
- 葡萄如何保鲜储存
- 宝宝长牙烦躁期有多久
- 菜籽油为什么要先烧热