第一：早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量 。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等 。
第二：午餐中要有主要提供能量和B族维生素 ， 膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类 。
【一周营养食谱有什么安排表】第三：在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物 。若是重食的家庭 ， 晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担 。晚餐后请勿再吃任何甜食 ， 这是很容易伤肝的 。
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