1、调整睡眠节奏——定时起床 。睡足自己所需的时间 ， 是赶走赖床最基本有效的方法 。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床 。这样坚持几天 ， 你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前 。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符 ， 身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多 。
2、室内不要太暗——让阳光叫早 。深呼吸 。起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气 ， 仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟 ， 再做一次 。体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满 。
3、用香味刺激 。香味可以刺激大脑 ， 提高感知能力，赶走疲劳和睡意 。可以在阳台上种一些香草 ， 起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环 。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡 。咖啡香可以帮你更清醒 。
【早晨不赖床的方法】4、把音乐打开 。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神 。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲 。
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