健身后摄入的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数，但单位是克 。
例如75公斤的体重，全天的蛋白质先达到75克 ， 也就是10个蛋清40克加3两牛肉35克 。所以追求的应该是每天的总蛋白质摄入量 。
【健身后应该吃多少克蛋白质】当基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的1、5到2倍克数的时候，需要服用蛋白粉 。另外饮食是要根据训练水平决定的，不是把饮食提高一个档次，增肌就快一个档次 。
健美需要循序渐进，一开始的一两个月，每天多吃1，2个鸡蛋就可以 。3个月之后 ， 加点肉的摄入量，慢慢的开始逐步提高食量 。
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