1、抓球 。朋友与自已相距3-4m 。朋友双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球 。自已要在朋友放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住 。经过训练，待自已动作较熟练之后，即可逐渐加大双方之间的距离 。另外，还可让自已与朋友之间的站立距离在1-1.5米 。自已要在球弹起来之前将球抓住 。此方法主要是训练自已能反复提踵，开始跑的反应能力 。
2、投掷球 。背向墙壁站立 。朋友距自已约4-5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球，自已要设法躲开投来的球 。朋友每次连续投出20个球 ， 以此来锻炼身体平衡能力 。
3、击球 。这是种配合训练 。使用软式网球的球，在网球场内进行 。自已在抓到球后必须在三步内将球投出去 ， 以锻炼躲避、抓球的能力 。
【练反应能力方法】4、守门员训练法 。使用海棉球，二人一组进行练习 。一人背向手球的球门，另一人站立距其4-5m处尽可能向球门内掷球 。背向球门的人用球拍反击掷过来的球 。在回击球中 ， 自已可以学到打截击球时的准备动作，同时也锻炼了反应能力 。
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