1、首先要多做起跳成腾空步练习 。让学生体会腾空后 ， 头和上体的姿势 。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳 ， 同时注意手臂的向上摆动 。
【女生跳沙坑小技巧】2、多做立定跳远抛体练习 。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫 。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直 ， 两脚后跟尽量远伸 ， 用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上 。
3、助跑垫上抛体 。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸 ， 用身体的肩和臀部同时落地 。
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