1、在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上 ， 臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑铃卧推 。
2、双手握住哑铃至于颈后，背部靠在椅背上，然后做双手颈后臂屈伸动作既可 。
【在家哑铃锻炼胸肌方法】3、需要一张椅子作为支撑另一只手 。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌 。
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