空中踩自行车 在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果 。用腰部撑起，并且腿部还有往上台 。尽量让腿笔直的骑脚踏车 。能尽量把腿拉直就拉直 。真的很吃力 ， 不过辛苦是有代价的 。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续 。照镜子会有一想不到的效果 。
踢腿 每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组 ， 15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果 。
半蹲 每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲 ， 但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下 。开始时 ， 如果做不了50个 ， 可以循序渐进 ， 慢慢增加 。
弹力球 仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持 。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子 。
刮腿 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力 ， 直到刮出红道道，左腿完了换右腿 。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉 。
走楼梯 平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重 。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉 。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦 。
【简易瘦腿的运动】游泳 游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为 ， 如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的 。
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