1、双手画圆
平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做 ， 能很有效的减掉胳膊赘肉 。
2、垂直划船动作
【减掉拜拜肉最快速的方法】双手握拳放在两侧髋部位置 ， 掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后 ， 同时把拳头升高到肩膀高度 ， 最后放下双手休息，大概做15次 。
3、双臂缠绕
伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后 ， 坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒 。再固定右手，左手缠绕右手 。左右手练习一次为一族 ， 每天练习15次 。促进手臂的血液流动 ， 提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细 。
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