1、30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度 。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动 。变速跑时，要启动突然，启动有力 。
【练腿部耐力方法】2、冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度 。坡长一般选择在30～60米 。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力 。
3、台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶 。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力 。
4、绑沙袋跑：根据个人的实际情况 ， 自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼 。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量 。
5、15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度 。
6、长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础 。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配 。
推荐阅读
- 婴儿屁股一大片紫色是什么
- 猫膀胱炎是什么引起的
- 安庆是哪里的哪个省的
- 宝宝吃奶量减少怎么办
- 库房管理方法
- 梦见树上有两只老虎
- 宝宝大便糊状正常吗
- 葡萄如何保鲜储存
- 宝宝长牙烦躁期有多久
- 菜籽油为什么要先烧热