跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习 。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合 。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡 。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等 。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法 。
练习弹跳的方法：
【怎样练习跳远和练习弹跳力】1、每天抽出两至三次时间跳跳绳和小兔跳 。
2、练习蛙跳 ， 走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起 ， 这样练脚腕上的力
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