1、手臂肌肉的训练 。手臂肌肉训练可以握住单杠，做引力向上运动 。也可以在办公室双手撑住桌子让身体悬空，六次为一组，反复做几组，感觉身体微微出汗就可以了 。条件允许的情况可以倒立，让朋友帮忙扶稳上身，用手臂支撑全身 ， 要注意的是最后一个不能一个人做 ， 很容易闪着腰、骨折，最好是备一些以防受伤 。
2、腹部肌肉的训练 。腹肌需要结合手臂肌肉一起训练 ， 最好的方法就是做俯卧撑，十个为一组，一次做个五组，等感觉特别累而无法继续的时候就撑起来、稳住、直到感觉无法撑起来为止 。做俯卧撑肌肉训练要标准，不能把臀部撅起老高 ， 也不能让腹部贴到地面，整个身体和地面构成一个斜角三角形最标准 。
【正确训练肌肉的方法】3、腿部肌肉的训练 。腿部肌肉可以通过跑步、立定跳远锻炼，每天早晚下班的时候可以慢跑两千米，跑完了记得捶捶腿，放松一下肌肉 ， 如果不放松一下，肌肉容易僵死，没有爆发力 。立定跳远肌肉训练可以在前面画一个点，离点两米左右下蹲起跳 ， 也可以蹲下把手背后面，学鸭子走路 ， 这种方法简单有效还不影响他人 。
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