1、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息 。
【怀孕12周如何做瑜伽】2、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上 ， 尽量伸直双腿，延伸脊柱 。
3、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开 ， 双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸 ， 10秒左右(根据自己孕周数，身体前倾幅度要适中 。开始练习会有些酸痛感，熟练后便很轻松） 。
4、缓慢侧转身，后面腿稍弯，胯部摆正 。挺胸，眼睛平视，手两侧支撑，体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服，那就只做到此，试着头部后仰 ， 尽量挺拔腰背，吸气头收回，放松，身体回正 。反向练习后，放松，结束) 。
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