1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着 ， 每组20个 ， 如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组 。每组的间隔一般在1到2分钟 。
2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习 。动作要领：卷腹就是平躺在地板上 ， 双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个 。
3、抬腿的练习 。
动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复 。这是进一步腹部力量的练习 。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈 ， 是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼 。
4、两头起练习也能很好的锻炼腹部 。
【在家如何锻炼腹肌】动作要领：身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚 。
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