1、坐姿哑铃推举，这个动作是一个很不错的锻炼我们三角肌的前束，因为在一般的情况下我们的三角肌都不会太弱，因此就不需要我们多练 ， 用这个动作就可以了，完全可以让我们的肌肉刺激的更加到位，让我们的训练效果更好 。
2、哑铃侧平举，这是我们在日常生活当中发展三角肌的一个很不错的训练动作，在做这个动作之前，我们首先要知道我们需要采用站姿或者坐姿的方式进行，如果我们采用的是站姿进行的话，我们还需要保证我们的身体自然站直，膝盖略微的保持微曲上身略微前倾 。
【肩部锻炼黄金动作】3、哑铃单侧侧平举 。大家看到这个动作可能会有一点迷惑，因为我们平常做的时候都是用双手进行 ， 因为这样做幅度会比较大，都以为这样效果更好，其实不然，因为在这个时候我们身体的平衡性会比较差，尽管我们会刻意的避免这个问题，但是我们的力量还是有限的 。
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