呼吸与步法的技巧为三步一呼，三步一吸 。即三个单步一直保持吸气 ， 三个单步一直保持呼气 。如做不到可改为两步一呼两步一吸 。
跑步时除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，应根据自己能力采用匀速跑战术，呼吸节奏应和跑步节奏配合 。
【3000长跑比赛呼吸技巧与步法】注：跑步前应做好准备活动 ， 防止腹痛的发生 。跑步时嘴不能过于张大呼吸，以防吸入冷气导致肚子疼 。跑步时应放松协调，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体正直放松，两臂自然有力的摆动 。
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