1、力量训练：着重于训练短时间的爆发性运动，能够增加肌肉对抗外来的重量和阻力，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维 。力量训练有几个特点：每次训练时间比较短 ， 但重量大，能够充分拉伸肌肉 。
【力量训练和耐力训练有什么不同】2、耐力训练：着重于训练长时间持续性的运动，包括长跑、长泳等，主要的目标是增强心肺功能 ， 提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动 。耐力训练可以提升最大氧气利用速率，一方面增加心脏输出血液的能力 ， 同时让肌肉能够更加有效率的利用血液中的氧气 。
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