肩部训练方法有很多种，简单列举如下：
1、推举：两手持哑铃于体侧 ， 两肘外展，掌心朝前 ， 以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃，然后还原动作 。
2、侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原 。
【肩部训练方法】3、俯身侧平举：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原 。
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