每次跑步三十分钟以上 。
【跑步跑多久才开始燃烧脂肪】因为跑步属于有氧运动 ， 跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果 。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好 。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时 。
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