动作要领：
1、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；
2、头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；
3、身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远 。
【体育实心球的投掷方式有哪几种】4、面对投掷方向 ， 两脚前后或左右开立 ， 身体重心落在后面那只脚上或两脚之间 ， 两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出 。
练习时要注意：
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全 。
2、练习前要把肩充分的活动开 ， 防止伤害事故 。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会 ， 最好能与同学一起练习 ， 以便相互指正 。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行 。
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