睡眠对于怀孕的女性朋友来说，是一件非常重要的事情 。因为睡眠的长短，睡眠的质量高低 ， 都直接关系到胎儿的健康发育 。所以说孕期的睡眠还真的是要认真对待才行 。那么，怀孕 晚上几点睡觉好呢？怀孕后如何提高睡眠的质量呢？
怀孕了晚上几点睡觉好
孕妇在晚上十点之前睡觉最好 ， 女性在怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的发育环境，一定要保证充足的睡眠时间 。
【怀孕了晚上几点睡觉好】孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长 。以免造成头晕恶心等不适 。
怀孕后如何提高睡眠质量
1、准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯 ， 早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力 。
2、情绪平和、精神松弛才入睡 。怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作 。
3、早起后散步散心有助晚上睡眠 。早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦 。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉 。
看来孕期的睡眠还真的是很有学问的，孕妈不但要睡好，还得掌握一个睡眠的“度”的问题，睡的少了不行 ， 睡得多了也不见得就是好 。应该以睡起来后感觉舒适为最好 。只有孕妈的身体舒服的情况下，那么腹中的宝宝也是很惬意的 。
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