1、需要仰面平躺，双腿朝空中伸直，拉筋带一头绑于腰部，另一头分别绑于两脚，用力拉开 ， 双腿内侧有肝、脾、肾三条经络 ， 此三经贯通，气血灌注上半身，滋养经络 ， 达到强身健体的效果 。
【在床上拉筋方法】2、此法每次坚持15分钟以上 。
3、刚开始练习时视自身身体情况可以每次三到五分钟，需要长久坚持就会有效果 。
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