1、动作一：10-15次一组 3-4组 可以手掌做钻石来提升难度，下压是背不要弯曲 。
2、动作二：顺时针逆时针各1分钟，2-3次 锻炼时要注意手臂保持水平 ， 不要弯曲旋转哦 。
3、动作三：30-60秒一次 2-3次 。
【徒手练肩的动作】4、动作四：10-15次一组 3-4组 背部保持平衡 。
5、动作五：10-15次 一组 3-4组 手掌要放在接近腹部位置 。
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