从入睡角度出发：
1、泡个热水澡 ， 再凉一会儿 ， 让身体温度降低，有助于睡眠 。
2、睡前听听轻音乐或者广播 。喜马拉雅APP有定时关机功能，听自己喜欢的内容，慢慢入睡 。
3、实在睡不着，可以起床活动一下，做全身放松再睡 。
4、睡前灯光调整为暖黄色，不要看电视、平板电脑和手机，蓝光刺激会影响睡眠 。
5、睡眠的房间，要有窗帘 ， 隔音，越黑越好，越安静越好 。
从唤醒角度出发：
【如何提高深度睡眠时间】1、睡眠时间要够，8小时 。早睡早起最好 。慢慢养成习惯 。
2、中午午睡很重要 。最好躺着午睡半小时 。
3、早起可以定时开灯 ， 现在的智能灯调整到蓝光，用蓝光照射半小时，可以让人精神很多 。
4、规律的生活非常重要 。请坚持养成规律的生活习惯，睡眠习惯 。
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