1、半蹲深呼吸：首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八 。然后膝盖并拢的缓缓蹲下 ， 直到半蹲位置停着10秒 。接者整个蹲下，记得整体都要打直 ， 然后深呼吸站起来 。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次 。
2、大腿夹毛巾：先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘 ， 然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒 。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒 。
【男性适用的瘦腿方法】3、扶墙拉伸腿：双脚微微打开站立，手掌扶墙 。双脚前后打开 ， 前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾 。保持脚后跟和头部呈一直线 。后方的脚后跟不要离地 ， 一定要紧贴地面 。
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