椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差 。在上述因素作用的基础上 ， 某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出 。
再加上长期得损伤，增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等诱因导致了很多人得腰椎间盘突出 。
腰间盘突出正确睡姿
怀孕期间由于腹压增加常常会诱发腰椎间盘突出，正确得睡姿可以帮助准妈妈们缓解痛楚 。
(1)俯卧沉腰法：准妈妈们俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变?。?把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内 。
(2)仰卧沉腰法：准妈妈们需要仰卧在高枕上 ， 臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上 。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大 ， 利用韧带的动力 ， 把突出的骸核推入椎间盘间隙内 。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势 。准妈妈经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势 。
(3)俯卧鱼跃势：准妈妈俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上 。
【腰间盘突出正确睡姿 腰间盘突出吃什么水果好】(4)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上 。
腰间盘突出吃什么水果好
要是说到吃什么水果的话是没有特定的要求的，一般来说也是没有什么禁忌的 。但是在选择水果的时候最好是选择当季的水果，这样的水果不仅仅维生素含量比较丰富，而且也不是使用催熟剂的 。
如果是在夏季的话最好是吃一些葡萄，还有西瓜这样的食物 。本身来说，这样的食物就对身体有很好的作用 。如果想要身体获得更多的营养物质的话，水果还是要多吃几样的 ， 要有多样化 。
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