孕晚期做一些舒展体操，可以使产道出口肌肉柔软 ， 有利分娩，还能增进食欲，使胎宝宝得到更多营养！
抬腿运动
自然站立，双手托腰 。将一条腿伸直缓缓提至45°，换腿重复几次 。
盆骨运动
站立 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双手放在腰间，轻轻地左右运动骨盆 。做10次后，再前后运动骨盆10次 。
腰部运动
用手扶椅背，保持呼吸顺畅 。吸气时，手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部靠近椅背，然后慢慢呼气，手臂放松 ， 脚还原 。重复10次 。
扎马步
用手扶住桌边，双脚分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，让臀部慢慢下移直到弯曲屈膝，节奏慢慢站起来，脚用力往上蹬，直到双脚弯曲直立 。重复5次 。
下肢运动
【孕晚期如何做运动】1、盘腿坐在地上，背部挺直，两脚脚底靠在一起，将两手放在膝盖上，将大腿外侧下压，数5下放松，重复10次 。
2、靠墙坐在矮椅子上，双脚尽量分开 ， 持续约10分钟，每天做2-3次 。
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