双脚脚掌对在一起，脚跟拉向臀部方向 ， 将瑜伽轮靠近身体，双臂上举过头顶 ， 呼气，背向后向下轻靠在瑜伽轮上 。
然后屈手肘 ， 手相互去环抱，后脑勺轻轻的向后向下落下来 ， 双膝自然放松向下，胸腔前侧打开，并停留8～10次呼吸 。
【如何使用瑜伽轮】手臂打开，咬牙齿、收下巴，慢一点身体向上还原 。再将瑜伽轮放到身体前侧，手轻轻扶在瑜伽轮上，身体向前向下放松 。
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