练一字马的好处：一字马属于柔韧性训练 ， 不仅能够锻炼韧带，适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处；坏处：不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至会影响身高发育 。
【练一字马有什么好处和坏处】一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉 。软开度完全可以练出来 。不过是不同的人需要的时间不同 ， 有人天生软就很快，天生硬的就很难 。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功 。
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