睡前5个小时避免摄入咖啡因 。咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因 。
【怎样改善睡眠浅的情况】睡前不要吸烟、喝酒 。
合适的卧室环境 。
卧室要通风良好、温度舒适(20度左右) 。卧室光线要暗,不要开着灯睡觉 。床垫、枕头要舒适 。然后,不要在卧室工作、娱乐 。
睡前放松半小时至1小时 。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视 。睡前不要太兴奋、紧张 。
等困乏的时候再睡觉 。不要勉强自己,实在睡不着,做点轻松的事情 。
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