准妈妈怀孕 ， 不能一吃饱就睡 ， 要适当地做一下运动，例如做一下孕妇健身操，这对于以后的顺利分娩可是很有帮助的 。但不是每个人每个时期都能接受大量的运动，那么，孕妇健身操30分钟在怀孕的哪个阶段适合呢？
在怀孕初期开始锻炼到30分钟的话 ， 到了14周就不要增加运动量了，保持30分钟即可 。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛 。到了最后两个月，就要减少运动，因为此时的肚子也很大了，身体也变得不方便了 。
那么适合孕妇的健身操有哪些？
1、坐盘式 。盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动
2、腰部运动 。每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利 。
3、腿坐式 。平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接
【孕妇健身操30分钟】4、骨盘运动 。放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产 。
准妈妈在做健身操前，要多喝水，因为运动时容易出汗，容易蒸发 。运动前还要做好准备运动，全身关节和肌肉活动开 。运动时 ， 要穿比较宽松的衣服，穿运动鞋 。
准妈妈一定要根据自己的身体情况，选择合适的运动姿势，合适的运动量，不要刻意去逼自己完成比较难的动作 ， 如果运动过程中某处被损失，不要责怪自己，你应该想是为自己的身体工作 。
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