第一、 首先是起床 ， 每天七点起床 ， 到楼下附近的公园晨跑一个小时回来，然后吃早餐，洗个热水澡 。
第二、 然后是每天的计划量 ， 每天做五十个俯卧撑，不用多，可以慢慢加 ， 每天多少个仰卧起坐等等 。
第三、 然后是饮食，锻炼计划也得搭配饮食，不能吃太多甜食和脂肪，否则锻炼的作用也会被抵消 。
【如何制定个人锻炼计划】第四、 有空还可以夜跑 ， 下班吃完饭后可以在人少的地方比如沿海的公路夜跑，又凉快又舒服 。
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