小燕飞:俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像一只小飞燕一样，停留5-10秒钟放下，休息一会儿再做 ， 连续做5-10次 。
平坐推腿法:患者坐好 ， 足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，接着向前弯腰，双手同时推向足部 。初练时双手很难推到足部，坚持一段时间会收到一些效果 。
站姿后抬腿:身体保持直立 ， 髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后上方抬起腿部；上抬时呼气，还原时吸气；每组20-25次 ， 每次3-4组 。
【坐骨神经痛怎么办】直腿抬高法:平躺，腿伸直，勾住脚 。大腿和床呈45-60度（或脚离床40-50厘米）坚持10-15秒左右，然后慢慢放下 。两腿交替进行 。每天早中晚各锻炼一次 ， 每次做15-20个左右 。
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