1、体能训练之耐力训练
(1)长跑：要求为400米跑道 ， 女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒 。
(2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤) ， 在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 。
2、体能训练之平衡训练
(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次 。
(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走 。或单脚跳格子 。
3、体能训练之力量训练
(1)大腿力量训练：大腿与地面平行 ， 做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息 。
【体能训练方法】(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力 ， 30米一组，5组一次 ， 中间不休息 。
推荐阅读
- 婴儿屁股一大片紫色是什么
- 猫膀胱炎是什么引起的
- 安庆是哪里的哪个省的
- 宝宝吃奶量减少怎么办
- 库房管理方法
- 梦见树上有两只老虎
- 宝宝大便糊状正常吗
- 葡萄如何保鲜储存
- 宝宝长牙烦躁期有多久
- 菜籽油为什么要先烧热